La Importancia de la respiración

La Respiración y la Mente están profundamente interconectadas afectando una a la otra. Cuando la actividad mental se altera, de forma inmediata seproducen cambios en el proceso respiratorio. Y viceversa, cuando se producen cambios en el proceso respiratorio aparecen cambios en el estado psico-emocional. Una respiración agitada y superficial se asocia a un estado mental-emocional alterado. Mientras que una respiración lenta y equilibrada proporcióna relajación física, estabilidad emocional y serenidad mental.

Si ajustamos el ritmo y volumen de la respiración es posible eliminar las inarmonías que puedan existir en los niveles físico, emocional ymental. Basta con hacer la respiración más lenta, rítmica y profunda para conseguir una nueva situación de estabilidad y relajación.

Estamos viviendo una época “acelerada”, vivimos en la era de lainformación, pero preguntas básicas intentan partirnos la cabeza y lo han hecho durante miles de años. A pesar de todos los grandes avances de la tecnología y la comunicación, todos, todas, independientemente de nuestras creencias,  de nuestras preferencias y gustos, seguimos buscando respuestas, respuestas que en gran parteestán mas cerca de nosotros mismos, lo intuimos y sabemos en el fondo denuestro corazón si nos observamos podremos resolver grandes acertijos.

La respiración equilibra el sistema nervioso y estimula la secreción endocrina. El sistema nervioso se vuelve resistente y maneja mejor el estrés y las tensiones.

La RESPIRACIÓN

Si seaprende a relajar la tensión física de tu cuerpo, experimentarás una gran calma mental.

1ºOBSERVAR dónde se ORIGINA el impulso respiratorio => DEJARLA SER

2ºTomaremos CONCIENCIA de todos los MÚSCULOS y engranajes que participan

• Colocar mano sobre el ombligo
• Observar dónde empieza y dónde acaba consciente del centro respiratorio
• En la inspiración el abdomen sube y al espirar baja
• SIN FORZAR. Esperar que venga la inspiración, SENTIR CÓMO aumenta la sensación de BIENESTAR, VITALIDAD, RELAJACIÓN
• La espiración es un acto fisiológico de ELIMINACIÓN de RESIDUOS, TOXINAS, TENSIONES, NEGATIVIDAD

CONTROL DE CINTURA ABDOMINAL

• Respirar MANTENIENDO CONTROLADA la FRANJA MUSCULAR  que desde el ombligo al pubis; con la espiración CONSERVAR el tono muscular que quedó en los músculos inferiores del abdomen
• Control durante la inspiración y espiración con retenciones

Si eres consciente de la  respiración, se fija mejor el oxígeno y el prana con mayor sensación de vitalidady queda una agradable sensación en la cara y posteriormente en todo el cuerpo

RITMOS RESPIRATORIOS:

• VITALIZANTE: inspiración muy lenta y pasiva, espiración “impulso”  activo
• TRANQUILIZANTE: espiración muy lenta y pasiva, inspiración activa
• EQUILIBRANTE: duración de la inspiración y la espiración en equilibrio

PAUTAS:

• Siempre inspira y espira por la nariz
• Debe ser rítmica, profunda, lenta, silenciosa
• Lo ideal es que inspiración y espiración se iguale en extensión. En las asanas es mejor alargar la espiración el doble
• La respiración habitual debe ser abdominal
• Ha de respetar siempre el impulso natural de la respiración

RESPIRACIÓN YÓGICA COMPLETA

Este tipo de respiración parte del abdomen con el impulso respiratorio, expande el tórax y llega a las clavículas, así se elimina de forma total el aire viciado

• Respiración profunda y espontáneamente sentimos cómo se desarrolla la espiración
• Observar cómo brota la inspiración y facilitarla
• Cuando el abdomen esté lleno, expandir el tórax mientras el abd desciende y se aplana
• Tórax lleno, expandir a las clavículas y el pecho, respiración completa
• Vaciar lentamente el aire por todas las zonas hasta el abdomen y APRETAR con PUESTA DE CONCIENCIA viciando una sensación de BIENESTAR, PAZ y SILENCIO INTERIOR